睡眠は心身の健やかさのバロメーター。

考え事をしていて緊張したままだと夜になってもリラックスできなかったり、運動不足から冷えていたり、体がこわばっていて上手に寝返りが打てなかったりと、良い眠りを妨げる理由は様々です。心と体を整えることが、朝までぐっすりをもたらします。
良い眠りのためには、寝る前にやさしいヨガを行い、緊張している心と体をゆるめ、ほんのり温めるのがおすすめ。体がリラックスしてくると、自然と心ものんびりしてきます。寝る前のひと時を、「今ここ」の自分を見つめ、ゆったり過ごす時間にしてみましょう。

寝る前ヨガのすすめ

ゆったりと仰向けができる状態でやってみましょう
・寝る支度をした状態でOK
・固めのベッドか布団ならその上で
・照明は暗めに設定
・痛みが出るほど行わない
・終わったら仰向けのままゆっくり深呼吸

魚のポーズ

首と肩の緊張をゆるめ、全身がリラックスします。上級編は無理しないように！

初級編
手を組んで頭の下に入れ、頭と押し合う。脚全体でも床を押すようにして５呼吸キープ

上級編
肘を伸ばし、手のひらは下向きにした状態でお尻の下に入れて準備。肘で床を押して胸を持ち上げ、頭頂を床に。

ねじりのポーズ

首から背中、腰にかけてやさしくねじることで、ガチガチの体がほぐれます

step1
両膝を立て、左右にゆっくり倒して3往復。痛くないところまで倒すようにしましょう

step2
片脚だけを大きくねじるように倒し、反対側の手と押し合いながら５呼吸キープ。もう片方も同様に